Скандинавская ходьба — прекрасная альтернатива тренажерному залу и фитнесу. Основными достоинствами этого вида спорта является его доступность, простота движений, возможность свободно регулировать нагрузки и заниматься на свежем воздухе — причем бесплатно и в удобное для себя время.
Для современной женщины это один из лучших вариантов поддержать себя в хорошей физической форме. Ведь для такой тренировки-прогулки даже не обязательно выделять отдельное время, можно гулять когда угодно, например, перед сном.
Принцип действия
Даже пять минут активной прогулки в день повышают метаболизм и улучшают тонус мышц, способствуя оздоровлению и омоложению. Достигается это за счет активного включение в процесс практически всех мышц тела (90% и более) а по факту, бездельничают только мимические.
Активно работающая мускулатура требует от сердца более эффективной работы, тем самым тренируется сердце и кровеносная система. А поскольку одновременно идет расширение объема легких (при махах рук), и прогулка осуществляется на свежем воздухе, то кровь естественным образом оказывается сильнее обогащена кислородом. Это, с одной стороны, защищает сердце от перегрузки, с другой стороны, дает мышцам повышенное количество кислорода и питательных веществ.
Скандинавская ходьба относится к группе «циклических» видов спорта, в которых постоянно повторяется одно и то же движение. Ходьба для нас проста и естественна, техника осваивается очень быстро и в дальнейшем легко выполняется. Это самый безопасный для здоровья вид активного спорта. Мышцы быстро привыкают работать в слаженном ансамбле, когда ни одна из них не отнимает у других нагрузку и не гипертрофируется за счет других, все мышцы в любую минуту готовы подстраховать уставшую.
Лишний жир уходит очень быстро (энерготраты при скандинавской ходьбе сопоставимы с бегом!) и без перегрузок для суставов ног. Очень важно и то, что естественным образом подтягивается кожа и восстанавливается осанка. Причем, в первую очередь, исчезает именно животик — поскольку во время ходьбы происходит попеременное мягкое поднятие рук.
Оно заставляет работать и пресс — и прямые, и косые мышцы живота, причем тренирует их не на толщину (когда тело сухощавое, но талия скорее «мужская», широкая), а на тонус (когда у стройного тела очень узкая, «девичья» талия). Такое похудение сразу дает высокий эстетический эффект, без всяких дряблостей и провисания кожи. В итоге занятие ходьбой обеспечивает подтянутую, стройную, гибкую фигуру с идеальной осанкой — сильную, но не «мужеподобную», изящную, но не изнеженную.
Правильная техника ходьбы
В скандинавской ходьбе используют принцип «четвероногой ходьбы», то есть руки используются для опоры так же, как и ноги. Палка удлиняет руку. Причем при отталкивании от земли нагрузка идет от локтя, а не от запястья.
Отталкивание от земли идет одновременно левой ногой и правой рукой, затем — правой ногой и левой рукой.
1. Начинают освоение техники с обычной ходьбы. Идут перекатом, с пятки на носок, с мягко сгибающимся коленом и работающим голеностопом. Палки берут за середину и спокойно идут, «слушая», как качаются руки. Они быстро попадают в естественный такт с шагами, в противоход: левая нога-правая рука, правая нога-левая рука…Запомните его.
2. Наденьте темляки и возьмите палки за рукояти. Идите тем же шагом, чуть наклонив корпус вперед, таща палки по земле за собой и «слушая» чуть согнутые в локтях руки.
3. Воспроизведите движение в противоходе, когда левая рука поднимается вместе с правой ногой, и т.д. Идите, чуть приподнимая палки на каждом шаге, подтаскивая их за собой.
4. При шаге подтаскивайте палку, а потом отталкивайтесь ею от земли одновременно с отталкиванием от земли пяткой. В это время на землю уже встает вторая нога и вторая палка. Затем отталкиваются уже они.
5. Когда с палки уходит вес, можно чуть разжать пальцы и просто вынести руку вперед, как при естественном махе рукой при ходьбе. Темляк подтянет палку, и когда придет время опереться на нее и оттолкнуться ею, рукоять окажется в удобном для кисти положении. Такой способ ходьбы заставляет мышцы работать попеременно и дает им отдых, то есть снижает нагрузку на пальцы и запястье.
Данная статья носит информационный характер
