Мы непременно должны следить за своим весом, но слишком большое к нему внимание может быть контрпродуктивным.
Контроль веса не должен превращаться в навязчивую идею, которая серьезно сказывается на нашей жизни. Следует ли нам зацикливаться на своем весе? Если мы лишаем организм калорий, которые снабжают его энергией, мы заставляем его использовать мышцы в качестве «топлива».
Опасно быть одержимым и слишком концентрироваться на своем весе.
Когда мы не обеспечиваем наш организм необходимыми питательными веществами, которые необходимы ему для компенсации физических усилий и наших тренировок, мы, спортсмены, подвергаем свое здоровье риску.
Если вы увеличиваете количество упражнений, не снабжая организм калориями, необходимыми для удовлетворения физических потребностей, это в первую очередь влияет на ваши мышцы. Организм «ест» их для выработки энергии. В конечном итоге это повлияет на ваши спортивные результаты.
Когда кто-то хочет похудеть, это вопрос сознания. Здоровая пища, употребляемая в течение нескольких приемов пищи в течение дня, будет поддерживать активность тела. Углеводы гарантируют лучшие результаты у спортсменов, если они потребляют их пропорционально физической подготовке, которую они выполняют.
Упражнения, гидратация, диета и отдых
Для всех спортсменов правило следующее: тренировки, гидратация, качественное питание и отдых. Если один из этих факторов выйдет из строя, ухудшатся их характеристики, а также оптимальные условия для здоровья. Следует ли нам сосредоточиться на своем весе? Ответ — да, если мы не принимаем решений, которые негативно влияют на какие-либо из этих правил.
Напряженная тренировка, сопровождаемая здоровой и полноценной диетой, гарантирует оптимальную работоспособность, и при этом вы не будете зациклены на похудении.
Никогда не пропускайте завтрак. Это должна быть еда, богатая питательными веществами и продуктами, которые дают энергию для удовлетворения физических требований вашей спортивной программы. На обед необходимо также есть продукты, которые приносят энергию.
Перекусы должны помочь поддерживать уровень гликогена на нужном уровне. На ужин вам следует заменить макроэлементы, которые вы сожгли в течение дня, чтобы помочь вашему телу построить поврежденные структуры.
Углеводы, жиры, белки, витамины, минералы, пищевые волокна и вода обеспечат необходимые питательные вещества для здорового функционирования организма, если они попадают в организм в достаточном количестве.
Перед тренировкой вы должны поесть, чтобы поддерживать уровень сахара в крови и снабжать организм питательными веществами. Во время тренировки важно поддерживать водный баланс, чтобы избежать падения уровня сахара в крови, восполнить запасы гликогена в печени и ускорить время восстановления.
Также важно пить жидкость после тренировки, чтобы избежать катаболизма.
Когда вы закончите тренировку, вам следует восстановить водный баланс, чтобы вернуть потерянный вес и восполнить количество гликогена в мышцах. Вода — идеальный союзник для этого. Вы также можете пить сок или бодрящие напитки.
Правильное жевание и гидратация
Если мы примем во внимание эти рекомендации, то килограммы перестанут беспокоить. В любой программе важно, чтобы вы хорошо разбирались в питании. Основными аспектами являются, например, пережевывание и правильное восполнение запасов гликогена после тренировки.
Запомните, что необходимо правильно пережевывать еду, хорошо смачивая её слюной, — это поможет вашему пищеварению. Будет идеально, если вы будете пить воду в небольших количествах во время еды и в больших количествах, когда не едите.
Питательные свойства и плотность пищи помогут избежать дефицита питательных микроэлементов, который может подвергнуть риску самые важные органы, например, мышцы.
Никаких закусок, сладостей или газированных напитков
Очень важно свести эти продукты к минимуму или даже полностью исключить их из своего рациона. Вы можете заменить эти продукты фруктами, овощами, семенами и рыбой. Фастфуд богат жирами, которые не влияют на режим упражнений. Они обеспечивают низкий уровень питательных веществ, но чрезмерное количество калорий.
А как насчет спокойного сна?
Если нет периода полноценного отдыха, вы, в конечном итоге, будете больше тренироваться, но снизите производительность. Это потому, что недостаточный отдых не позволяет вашему телу должным образом восстановиться. Спортсмены часто превышают часы своих тренировок и не знают о периодах отдыха.
В дополнение к полноценному отдыху клеточное макро- и микропитание поможет ускорить восстановление и улучшить общее самочувствие организма.
Важно избегать достижения уровня стресса, связанного с мгновенной потребностью в энергии. Организм реагирует на это высвобождением большого количества адреналина и норэпинефрина, что увеличивает приток крови к мышцам, высвобождая больше глюкозы в кровоток. Он также увеличивает частоту сердечных сокращений, так что сердце быстрее перекачивает кровь, расширяет зрачки и препятствует пищеварению.
Важно учитывать свой вес. Однако мы должны делать это, чтобы убедиться, что он соответствует личным характеристикам. Остальное — это здоровое питание, упражнения, гидратация и полноценный отдых.
Данная статья носит информационный характер.
