Как избавиться от стресса?
Для большинства семей — особенно тех, где оба супруга работают вне дома, — утро — это одно из самых стрессовых периодов дня. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам уменьшить утренний стресс:
- Убедитесь в том, что все достаточно отдыхают. Укладывайте детей спать раньше. Начните уговаривать их лечь спать за 30-60 минут до того, как вы хотите выключить свет.
- Заставляйте всех двигаться. Чтобы заставить детей вовремя попасть в ванную, установите таймер, составьте поминутное расписание.
- Не допускайте отвлекающих моментов. Не позволяйте детям смотреть телевизор до тех пор, пока все не собрались.
- Выделите себе 10 минут до того, как встанут дети (для чашки кофе или медитации). Если вы все еще ничего не успеваете, поставьте будильник на 15 минут раньше.
Если вы с ужасом и отвращением отправляетесь, каждое утро на работу или чувствуете себя вымотанным или перенапряженным после нескольких недель интенсивной работы, вы столкнулись с ситуацией, которая может отрицательно повлиять на ваши профессиональные и личные отношения и даже на заработок. Всеобъемлющая отрешенность, рассеянность и безразличие по отношению к работе, повышенная раздражительность, гнев, сарказм, предрасположенность к спорам -все это признаки тревожного состояния, с которым срочно нужно что-то делать
Несколько полезных советов, как снять стресс
- Позаботьтесь о себе. Ешьте регулярно, не забывайте завтракать. Занимайтесь спортом и хорошо высыпайтесь.
- Найдите друзей на работе и за ее пределами. Разделите свои чувства с людьми, которым вы доверяете. Это первый способ решить проблему. Ограничьте общение с «негативными» друзьями, которые наталкивают вас на грустные мысли.
- Возьмите отпуск. Отправьтесь на каникулы или выходные. Каждую неделю выделяйте себе время для личных дел, когда вы бы не отвечали на телефонные звонки. В течение рабочего дня делайте небольшие перерывы.
- Научитесь спокойно, но уверенно говорить нет, если в этом есть необходимость.
- С умом затевайте споры. Не спорьте каждый раз, когда кто-то не согласен с вашим мнением. Сохраняйте хладнокровие, приберегите свои аргументы для более стоящего случая.
- Сделайте передышку. Почитайте, займитесь любимым делом, спортом или отвлеките свою голову от работы другим способом.
Дайте себе волю. С удовольствием сбросьте все ненужные бумаги со стола, занесите все, что вам нужно сделать, в список и действуйте в соответствии с расставленными приоритетами.
