Ситуация, в которой мы оказались из-за пандемии коронавируса, очень серьезная, и все меры, несомненно, важны. Следует следить за личной гигиеной и свести к минимуму контакт с другими людьми. Но, среди прочего, эксперты также рекомендуют высыпаться.
Действительно, сон чрезвычайно важен для восстановления всего человеческого организма и укрепления иммунной системы. Он способствует психическому здоровью, хорошему настроению и общему благополучию, которого, к сожалению, сейчас не так много. Однако именно психическое спокойствие перед сном наиболее важно. В постели нужно лежать спокойно, выпустив из головы все проблемы и наслаждаться отдыхом. Если этого не делать, это отрицательно скажется на качестве сна и, следовательно, на работоспособности.
Поэтому попробуйте выполнять регулярные вечерние ритуалы в виде медитации, ароматерапии во время ванны, чтения любимых книг или телефонного разговора с близкими людьми. Как отмечают психологи, избавление от страхов освобождает нашу психику. Кроме того, мы склонны мыслить позитивно в кругу друзей.
У взрослых сон должен длиться от 6 до 9 часов, у детей больше. С возрастом потребность в нем уменьшается. Также подтверждается, что сон, как правило, самый качественный и интенсивный — с 12 до 2 часов ночи. Прежде всего, мы не должны спать очень много. Напротив, хорошо следовать основным принципам гигиены сна, чтобы обеспечить хороший сон.
Итак, давайте повторим, что важно для каждого из нас:
- Ложиться спать только при ощущении сонливости.
- Не спать в течение дня, исключением может быть только короткий послеобеденный сон. Однако он не должен занимать более 30-45 минут.
- Каждый день ложиться и вставать регулярно в одно и то же время дня, даже по выходным.
- Перед сном хорошо проветрите спальню и обеспечьте в ней температуру около 18°C, тишину и темноту.
- Постельное и нательное белье меняйте еженедельно. Стирать его при температуре не менее 60°C.
- Не курите до сна и в ночное время. Никотин подавляет сонливость.
- Не пейте алкоголь перед сном. Алкоголь в краткосрочной перспективе может вызвать расслабление и сонливость, поэтому он помогает засыпать, но часто вызывает раннее утреннее пробуждение и дневную усталость.
- Избегайте тяжелых блюд перед сном, но остерегайтесь пробуждения от голода. Перед сном можно легко поесть, например, фрукты.
- Если вы не можете заснуть в течение 30 минут, оставьте кровать и посвятите себя приятной, монотонной деятельности (чтение, прослушивание расслабляющей музыки). Уж точно не смотрите телевизор и не берите в руки телефон. Синий свет будет сигнализировать организму о дне и еще больше усложнит засыпание.
- Обеспечьте адекватную физическую активность в течение дня. Старайтесь устраивать прогулки на свежем воздухе.
- Оставайтесь в кровати только во время сна: 6-9 часов в ночное время.
- Старайтесь не подвергать себя воздействию прямого дневного света сразу после пробуждения. Разверните шторы или жалюзи, это будет более приятно. Особенно, когда за окном яркая и хорошая погода.
