Неоспоримый факт, что курение вредит здоровью. Однако у многих людей после отказа от курения возникают рецидивы. Поэтому у некоторых людей, которые только планируют бросить курить, возникают определенные опасения. Причина в том, что помимо физической и психологической зависимости от табака, многие люди думают, что после отказа от курения организм будет «заболевать». Например, появится лишний вес, повысится уровень тревоги, появится отсутствие концентрации внимания, ухудшится качество сна. Действительно ли организм «заболеет» после отказа от курения? Ниже приведены причины физического дискомфорта после отказа от курения и способы, как исправить данную ситуацию.
Подобно другим вызывающим привыкание веществам, таким как героин и кокаин, никотин связывается с холиноподобными рецепторами в мозговом центре, что приводит к увеличению высвобождения дофамина, которое, в свою очередь, приносит чувство спокойствия и расслабления, а также удовлетворения психологических потребностей.
После того как курильщики бросают курить, концентрация никотина в крови снижается. В сочетании с психологическими и поведенческими причинами те, кто пытается бросить курить, на ранней стадии часто испытывают некоторые симптомы дискомфорта, такие как тяга к курению, раздражительность, беспокойство, нарушения сна и увеличение веса. Люди с сильной никотиновой зависимостью чаще испытывают вышеперечисленные симптомы, которые в медицине называются абстинентными.
Большинство людей ошибочно думают, что после отказа от курения в организме произойдут негативные изменения. Однако на самом деле это не что иное, как реакция на внезапный отказ от никотина, а также процесс, когда организм начинает восстанавливаться, чтобы очиститься от повреждений и остатков, образовавшихся от регулярного курения. Не стоит волноваться. Это нормальная реакция организма.
Вообще говоря, в процессе перестройки организма все его функции постепенно возвращаются к состоянию до начала курения. Эта фаза является наиболее серьезной в первую неделю после отказа от курения и постепенно ослабевает, и окончательно исчезают через 3–4 недели. В настоящее время под руководством врача (многие респираторные отделения больниц имеют клиники по отказу от курения) и адъювантного лечения соответствующими препаратами можно полностью избежать этих симптомов и избавиться от данной вредной привычки плавно и без тяжелых последствий.
Советы по отказу от курения:
1. Курение позволяет снять напряжение и повысить уровень вдохновения. Что делать после отказа от курения?
В процессе курения организм получает дозу никотина, к которому привыкло тело человека, удовлетворяя тягу к никотину. С физиологической точки зрения напряжение лишь временно останавливается поступлением никотина, а не настоящим расслаблением. Более того, курение может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Однако существуют и другие способы снизить напряжение или усилить вдохновение.
2. Что делать, если появилась зависимость от курения?
Каждый раз, когда возникает тяга, не надо браться сразу за сигарету. Можно набраться терпения и наблюдать за продолжительностью тяги. Как правило, продолжительность каждой тяги составляет всего от 3 до 5 минут. По истечении этого периода времени тяга пройдет. С каждой попыткой преодолеть тягу продолжительность тяги сокращается, а время между тягой увеличивается. Кроме того, можно победить свою тягу, выпивая воду, делая глубокие вдохи, отвлекая внимание, перекусывая и занимаясь спортом.
3. Что делать, если после отказа от курения стал увеличиваться вес?
Никотин подавляет аппетит и способствует увеличению обмена веществ в организме. Кроме того, курение приводит к сужению кровеносных сосудов слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и влияет на всасывание питательных веществ. Поэтому, если при отказе от курения нет руководства врача и медикаментозной помощи, у большинства людей будет наблюдаться потеря или, наоборот, неконтролируемый набор веса. Если перед отказом от курения воспользоваться консультацией специалиста, а также уделить внимание физическим упражнениям и заранее контролировать свой рацион питания, то вес можно будет контролировать в пределах нормы.
Данная статья носит информационный характер
