Царство Морфея

Есть огромное количество советов, как правильно нужно спать, чтобы выспаться. Рассмотрим некоторые из них.
Большинство из нас обращает мало внимания на то, как и сколько он спит, отводя на сон небольшое количество времени. И тем самым наносит непоправимый вред своему организму. Ведь нормальный и полноценный сон – залог здоровья и долголетия. Во время сна организм восстанавливается, и если этого не происходит так, как должно происходить, то человек быстрее стареет, устает и болеет.
Спать рекомендовано 7-9 часов в сутки. Хотя есть люди, которым вполне достаточно меньшего количества, и они себя превосходно чувствуют. Для остальных 7-9 часов – это оптимальное время для сна. Различается также отношение ко сну «сов» и «жаворонков». Их биоритмы не совпадают. Жаворонки ложатся рано и рано встают, успевая выспаться за 6-8 часов. Совы же поздно ложатся и поздно встают, и им требуется гораздо больше времени, чтобы выспаться и восстановиться.
Нежелательно принимать пищу перед сном. Лучше сделать это за 3-4 часа до сна, чтобы она успела перевариться.
На качество сна влияют и напитки. Любителям чая и кофе стоит отказаться пить любимый напиток прямо перед сном. Кофеин, который присутствует в них, не даст нормально заснуть. Предпочтительнее выпить стакан теплого молока с медом или травяной чай.
Прогулка на свежем воздухе перед сном поможет быстрее уснуть и проспать дольше. Однако занятия спортом лучше перенести на более раннее время, и делать это не позднее 6 часов вечера. Физические перегрузки будут мешать полноценному сну.
Глобальная цифровизация привела к тому, что практически никто не обходится без гаджетов: телевизоры, планшеты, смартфоны есть в каждом доме. И работают бесперебойно круглые сутки. Ложась спать, некоторые перед сном заходят проверить почту, ответить на сообщение в мессенджере, посмотреть видео или послушать музыку. Однако это не поможет заснуть, а скорее наоборот.
Есть люди, предпочитающие спать при включенном телевизоре или свете. Делать этого не стоит. Посторонние звуки и свет, каким бы приглушенным он ни был, не позволит глубоко заснуть. А если человек не проходит во время сна все фазы, то он не высыпается. Результатом этого будет вялость, усталость, раздражительность, апатия и даже стресс. Кроме того, от нарушений сна страдает иммунитет человека, что в свою очередь приводит к различным заболеваниям, среди которых бессонница – не самое страшное.
Нарушения сна иногда вызваны тем, что человек принимает какие-либо препараты или проходит курс лечения. В этом случае лечение бессонницы будет проводить врач. Не стоит самому покупать лекарственные препараты, чтобы избавиться от бессонницы. Они могут быть несовместимыми с теми препаратами, которые вы уже принимаете либо у них есть противопоказания. В эпоху тотального интернета очень легко найти любое лекарственное средство, прочесть о его свойствах, изучить инструкцию. Однако не стоит забывать, что назначение лекарств – преимущество врачей. И то, что помогло вашей соседке, может навредить вам.