Красивые, сияющие глаза — это не только первое, что замечают о нас окружающие, но и признак хорошего психического и физического здоровья. С другой стороны, уход за глазами и хорошее зрение важны для нашего общего благополучия. Сегодня даже людям, не имеющим проблем со зрением или глазных заболеваний, необходимо тщательно защищать себя от вредных факторов окружающей среды: солнечного света, искусственного освещения, синего света (излучаемого экранами телевизоров и мониторов различных устройств), загрязненного воздуха и т.д. А забота о глазах начинается с детства.
Ежедневный уход за глазами
Привычки и образ жизни во многом определяют здоровье глаз. Генетические факторы также оказывают влияние, но все большее значение приобретают факторы окружающей среды. Поэтому полезно завести несколько хороших привычек для ежедневного ухода за глазами, таких как:
- Мытье лица и глаз холодной водой утром после пробуждения, хорошее удаление макияжа и грязи вечером перед сном.
- При работе за компьютером используйте очки с антибликовым покрытием, а при необходимости — глазные капли.
- Нужно делать частые перерывы и выполнять упражнения для глаз (очень хороши упражнения Норбекова). В перерывах мы можем положить ладони на глаза и ненадолго прикрыть их от света.
- Ешьте продукты, богатые витамином А (крупы, сельдерей, жирная рыба, яичный желток, печень), витаминами группы В, каротиноидами (шпинат, тыква, брокколи, морковь и т.д.).
- Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды в день.
- Получайте достаточно отдыха и сна — не менее 7 часов в сутки.
- Не переусердствовать с макияжем и кремами вокруг глаз, не использовать глазные капли слишком часто и долго, не давить и не тереть глаза и кожу под ними.
- Не читать при тусклом свете, не смотреть телевизор более 2 часов в день.
Защита глаз детей и взрослых с помощью соответствующих солнцезащитных очков с качественным УФ-фильтром настоятельно рекомендуется в летние месяцы и круглый год на больших высотах в горах.
Уход за глазами ребёнка
В последние десятилетия здоровье детских глаз вызывает серьезную озабоченность во всем мире в связи с чрезмерным использованием детьми цифровых устройств, излучающих синий свет. Согласно исследованиям, большая часть детей в развитых странах имеет компьютер, планшет и смартфон. Дети в возрасте от 2 до 5 лет смотрят телевизор или фильмы на планшете более 3 часов в день, дети в возрасте от 8 до 10 лет проводят с электронными устройствами более 5 часов в день (но влияние равно 8 часам, поскольку они часто используют несколько устройств одновременно).
Многочисленные научные исследования ясно показывают, что воздействие синего света является доказанной причиной ранней дегенерации тканей сетчатки (и макулы) в частности. В отличие от других заболеваний глаз, дегенерация сетчатки — это необратимый и неизлечимый процесс.
Какая пища полезна для глаз?
Каротиноиды макулы лютеин и зеаксантин имеют неоценимое значение для здоровья глаз. Это пигменты, которые работают как фильтры, поглощая свет разной длины волны. Они также уменьшают окислительный стресс и обладают сильными противовоспалительными свойствами. Каротиноиды не синтезируются в организме, а могут быть получены только через пищу (содержатся в ярко окрашенных фруктах и овощах, красных, оранжевых, темно-зеленых). Однако неправильное хранение и термическая обработка значительно снижают их количество в пище, а для их усвоения организмом необходим баланс с соответствующими растительными жирами. Однако мы можем периодически поставлять их в организм в виде пищевых добавок.
Многие другие натуральные средства могут помочь в хорошем функционировании зрения. Растения с антисептическим и противовоспалительным действием, ценные для гигиены глаз или в случае конъюнктивита и других инфекций или воспалений глаз, применяются местно. К ним относятся василек, очанка, гамамелис, ромашка, цветы бузины и красная роза. Растения, богатые витамином А и антоцианами, используются перорально для улучшения остроты зрения и ночного зрения. Растение с самой высокой концентрацией антоцианов и наиболее эффективное для зрения — это черника.
Не забывайте, что длительное пребывание на свежем воздухе и среди зелени очень полезно для здоровья глаз.
