До родов
- Отмените все аппаратные и инъекционные процедуры, а также исключите из своего бьюти-арсенала агрессивные средства (с салициловой кислотой, ретинолом, арбутином, гидрохиноном).
- Беременность может сопровождаться пигментацией и сухостью кожи, поэтому не пренебрегайте средствами с SPF (да-да, в любое время года).
- Утром и вечером не забывайте пользоваться легкими увлажняющими кремами, раз в неделю — масками.
- С 1 по 20 неделю не ходте в бассейн. Иммунитет снижен, а значит риск подхватить простуду возрастает.
- Под присмотром тренера займитесь лечебной гимнастикой, например, перинатальной йогой или упражнениями на фитболе. Это нужно для улучшения обмена веществ, кровообращения в малом тазу, эмоционального состояния, укрепления и расслабления мышц пресса и спины, тренировки правильного дыхания.
- Если нет повышения тонуса матки, после 20 недели переходите от занятий в зале к плаванию или аквааэробике. В идеале вода в бассейне должна быть без хлора, так как кожа и слизистые в это время становятся более чувствительными. «Химия» же может спровоцировать аллергию и ринит беременных (заложенность носа без насморка).
- Для профилактики растяжек раз в неделю отправляйтесь на профессиональный уход для тела. Это могут быть обертывания на основе натуральных ингредиентов, например, спирулины и морской грязи. Дважды в день увлажняйте и питайте кожу дома (особое внимание уделите груди, животу и бедрам — к ним стрии буквально прилипают).
- Во втором триместре не помешает лимфодренажный массаж (это легкие надавливания и скольжения снизу вверх вдоль линии лимфотока). Так вы избежите появления отеков.
- До 12 недели состав красок должен быть максимально натуральным. Спросите у своего мастера, входит ли в ваше привычное средство алюминий. Если да, не рискуйте: он может вызвать пороки развития у плода.
- Откажитесь от диет и пересмотрите свой рацион, исходя из «стартовой» массы тела и склонности к аллергиям. С самого начала беременности исключите сырую рыбу и яйца всмятку, мясо с кровью, экзотические фрукты и некоторые сыры — из непастеризованного молока и с плесенью.
- Третий триместр — самый сложный для организма. Продолжается быстрый набор массы тела, увеличивается нагрузка на позвоночник и ноги. Чтобы снять напряжение, запишитесь на сухой флоатинг (в ванне с водой зафиксирован тонкий водонепроницаемый матрас, который защищает тело от концентрированного соляного раствора и при этом не мешает погружению). Так вы почувствуете почти космическую невесомость, а все группы мышц и опорно-двигательный аппарат будут отдыхать.
- От перелетов лучше воздержаться, так как организм в самолете подвергается ионизирующему излучению (это такая разновидность радиации). Дозы, конечно, не опасны для жизни, но во время беременности лучше исключить все возможные негативные воздействия. И уж точно не летайте до 12 недели (из-за угрозы для плода) и после 32-й — из-за возможности преждевременных родов.
После родов
Чтобы восстановить тонус интимных мышц, на следующий день после родов стоит сделать физиотерапию промежности. Это может быть низкочастотная магнитная терапия (снимает отек и ускоряет заживление). Или дарсонвализация, которая уменьшает посттравматическое воспаление и отек в области геморроидальных узлов. Если их в вашем роддоме не предлагают, можете попросить другие варианты классической физиотерапии.
- С Первых дней после родов разрешается заниматься лечебной гимнастикой, но только под руководством специалиста, знакомого с особенностями постнатального состояния женского тела.
- В течение 1-1,5 месяцев после появления ребёнка на свет носите бандаж. Начинать укреплять мышцы пресса разрешается через 6 недель после естественных родов без осложнений и через 8 — после кесарева сечения.
- Не переставайте регулярно увлажнять кожу и пользоваться средствами против растяжек — они могут появиться на груди и во время кормления.
- Через 3 месяца после окончания лактации можно вернуться к мощным косметологическим процедурам, таким как лазерная шлифовка растяжек, аппаратные методики, мезотерапия и прочие.
