Витамин B7, также известный как биотин, содержится во многих продуктах питания. Вот некоторые продукты, богатые витамином B7:
- Яичный желток: яичный желток является одним из наиболее плотных источников биотина. Он содержит высокую концентрацию этого витамина, поэтому яйца могут быть хорошим источником биотина.
- Органы животных: печень и почки животных, таких как говядина, свинина и курица, содержат значительное количество витамина B7. Органы животных, поскольку они выполняют множество важных функций, богаты многими питательными веществами, включая биотин.
- Орехи и семена: орехи и семена, такие как миндаль, фундук, орехи пекан и семена подсолнечника, являются хорошим источником биотина. Они также богаты полезными жирными кислотами, витаминами и минералами.
- Рыба и морепродукты: некоторые виды рыбы и морепродукты содержат биотин. Примеры включают лосося, сельдь, треску, устрицы и креветки. Рыба также является хорошим источником Омега-3 жирных кислот.
- Молочные продукты: молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат небольшое количество биотина. Они могут вносить вклад в общий прием витамина B7.
- Овощи: некоторые овощи также содержат небольшое количество биотина. Это включает брокколи, шпинат, грибы, морковь и сладкий картофель.
- Животные продукты: другие продукты животного происхождения, такие как мясо, птица и рыбья печень, также содержат биотин.
Регулярное потребление этих продуктов может помочь обеспечить достаточный прием витамина B7. Однако в случае дефицита биотина или специфических потребностей рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы оценить необходимость дополнительного приема биотина или витаминных добавок.
