В последние годы было много разговоров о витамине D, его недостатках и связанных с ним эффектах. Исследования показали, что значительная часть
населения может подвергаться риску дефицита. Слишком низкие уровни связаны с рядом различных последствий для здоровья. Изоляция, вызванная
продолжающейся пандемией коронавируса SARS-CoV-2, еще больше ухудшает самочувствие.
Влияет ли уровень витамина D на настроение и иммунитет?
Витамин D3 играет важную роль в метаболизме кальция, его всасывании в кишечнике и минерализации костей. Исследования показали, что он влияет как
на врожденный, так и на приобретенный иммунные реакции организма, то есть на изменения, происходящие после контакта с антигеном. Он также поддерживает
иммунитет организма.
Считается, что дефицит витамина D нарушает нормальное функционирование иммунной системы и может увеличить риск аутоиммунных заболеваний (от которых
страдает все больше и больше людей) скелетной и сердечно-сосудистой систем. Недостаточный уровень этого витамина в организме связан с появлением инфекций и аллергии.
Недостаток витамина D широко распространен и затрагивает многих людей во всем мире. Было высказано предположение, что слишком низкий уровень может
быть связан с расстройствами настроения и депрессией. По статистике, этим недугом страдают до 350 миллионов человек во всем мире. Женщины болеют чаще мужчин.
Витамин D участвует в обеспечении адекватного уровня серотонина в организме — нейромедиатора, называемого гормоном счастья, который влияет, среди прочего,
на настроение и самочувствие. Люди с нормальным уровнем этого витамина менее склонны к развитию депрессии.
Исследования показали, что у людей, борющихся с вирусом иммунодефицита (ВИЧ), очень часто встречается дефицит витамина D, который может повлиять на более
быстрое прогрессирование этого заболевания, а добавки поддерживают антиретровирусное лечение и повышают иммунитет против патогенов.
Дефицит витамина D — причины и симптомы.
Наиболее частые причины слишком низкого уровня этого витамина включают недостаточное потребление с пищей, нарушения всасывания (например, у людей с
глютеновой болезнью или воспалительным заболеванием кишечника), избегание пребывания на солнце, использование солнцезащитного крема или снижение синтеза
у людей с заболеванием печени. Дефицит витамина D3 наблюдается при многих заболеваниях, которые сопровождаются усилением воспаления в организме. Какие
симптомы могут указывать на дефицит этого витамина?
Наиболее распространены: боль в костях, суставах и мышцах, расстройства настроения слабость и хроническая усталость, нарушение сна, бессонница,
снижение иммунитета, бактериальные или вирусные инфекции.
Где найти витамин D — источники. Есть две формы витамина D:
эргокальциферол (D2), который содержится в растениях и холекальциферол (D3) синтезируется в организме человека и животных.
Можно обеспечить организм витамином D: через синтез в коже под воздействием солнечного излучения — в коже происходит синтез витамина D3.
Однако климат в России не позволяет вам проводит время на солнце в течение соответствующего количества времени, особенно в осенне-зимний период;
с пищей (жирная рыба, рыбий жир, яйца, молоко и продукты из него, мясо), с лекарствами и биологически активными добавками. Добавляя витамин D,
рекомендуется принимать его с пищей, содержащей жир (это жирорастворимый витамин), что способствует лучшему усвоению. Перед началом приема
рекомендуется проверить уровень витамина D в крови, определив концентрацию 25-гидроксивитамина D, и проконсультироваться с врачом или фармацевтом.
Результат теста ниже 30 нг / мл считается недостатком, а превышение — концентрацией выше 100 нг / мл.
Во время пандемии, когда наши социальные контакты значительно ограничены и мы проводим значительную часть времени дома, стоит позаботиться о своем
благополучии и иммунитете.
