Как правило, все понимают, что чувство сонливости возникает, когда человек находится в уставшем состоянии. При этом сон — самое большое препятствие для попадания еды и питья в организм человека, а также отсутствие веселья. Люди, которые много спят, в основном очень ленивые и в большинстве случаев имеют различные заболевания.
Однако на самом деле сон крайне важен для здоровья человека. Длительное недосыпание может нанести двойной удар по телу и разуму. Помимо склонности к болезням и беспокойству, сюда также входят ожирение, прыщи и дефекты на лице, которые заставляют молодых людей кричать от бессилия. Причиной всего этого может быть ряд проблем, таких как проблемы со сном.
Какие проблемы со здоровьем могут быть вызваны длительным плохим сном?
Подверженность различным заболеваниям
Длительный плохой сон не только повлияет на нормальное физическое и психическое восстановление организма, но и приведет к снижению иммунитета человека, снижению резистентности болезням и способности к выздоровлению, а также усложнит перенесение различных заболеваний и ухудшит процесс выздоровления.
Например, диабет 2 типа, сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, такие как гипертензия и ишемическая болезнь сердца, а также неврологические заболевания, такие как старческое слабоумие, и инфекционные заболевания, такие как грипп, которые могут даже привести к возникновению инфаркта миокарда, инсульту или, в тяжелых случаях, даже к внезапной смерти.
Появление различных психологических проблем
Недостаток сна может привести к появлению усталости, сонливости, апатии, низкой работоспособности, потере памяти, а также повысить вероятность возникновения неврастении, депрессии, тревоги, гнева и других эмоциональных расстройств или психологических проблем.
Ожирение
Помимо вредных привычек, таких как неразумное питание и малоподвижный образ жизни, причина ожирения также связана с нарушением сна.
Плохой сон может вызвать недостаточную секрецию гормона роста и лептина в организме. Эти два гормона в основном выделяются во время ночного сна. Снижение секреции этих гормонов повлияет на рост и развитие организма, повысит аппетит и снизит скорость метаболизма. Исследования показали, что взрослые, которые спят менее 6 часов, и дети, которые спят менее 10 часов, чаще испытывают значительное увеличение веса.
Длительное недосыпание также может привести к ускоренному старению кожи, появлению темных кругов под глазами, огрублению кожи, морщинам на лице, пигментации и ряду других проблем.
Влияние на нормальный рост и развитие детей
Недостаток сна у детей будет влиять на секрецию гормона роста гипофизом, задерживая или даже препятствуя нормальному развитию детского организма. Например, с 21:00 до 2:00 — важное время для развития детского мозга.
С другой стороны, недостаток сна также может привести к снижению способности детей к обучению, ухудшению памяти, концентрации, саморегуляции и навыков решения проблем.
Что такое нарушения сна? Какие факторы могут привести к тому, что человек плохо спит?
Согласно опросу Всемирной организации здравоохранения, от 10% до 49% людей во всем мире в той или иной степени имеют проблемы со сном.
Что такое расстройство сна?
Нарушения сна характеризуются частыми и постоянными трудностями во время засыпания или поддержания сна, приводящими к снижению удовлетворенности сном, и часто сопровождаются нарушениями семейных, профессиональных, школьных или других социальных функций, от которых страдают люди.
Нарушения сна часто включают следующие состояния
- Трудности с засыпанием: время засыпания более 30 минут, бессонница.
- Раннее пробуждение: ночные пробуждения 2 раз или легкое пробуждение ранним утром.
- Плохой сон: поверхностный сон, прерывистый сон.
Какие факторы связаны с нарушениями сна?
Причины нарушений сна связаны не только с вредными привычками, такими как обсессивно-компульсивное расстройство позднего засыпания, эмоциональный стресс и другие факторы, но также могут быть связаны с заболеваниями или приемом лекарственных препаратов, такими как синдром апноэ во сне, поражение центральной нервной системы, системные поражения. Раннее выявление причины способствует раннему лечению.
Как хорошо выспаться?
Время сна должно быть скорректировано
Лучшее время для сна взрослых людей — с 22:00 до 6:00.
Взрослые обычно спят от 6 до 8 часов. Дети и подростки нуждаются в более длительном сне. Детям 6-12 лет рекомендуется спать 9-12 часов в сутки, но не менее 8 часов. Дети в возрасте 13-17 лет должны спать 8-10 часов в сутки. Пожилые люди, как правило, спят меньше.
Очень важно придерживаться регулярного графика работы и отдыха. Необходимо найти собственный режим сна: рано ложиться спать и рано вставать, и обязательно ложиться спать до 11 часов вечера.
Большая продолжительность сна не означает хорошее качество сна
Людям с проблемами сна следует проводить целенаправленную коррекцию эмоций и уровня стресса.
Например:
- Лучше всего выполнять физические упражнения днем. В сумерках, когда заходящее солнце «бьет в голову», шишковидная железа, выделяющая мелатонин в мозг, получает сигнал, а мелатонин, способствующий сну, может нормально выделяться только ночью.
- Чтобы уменьшить влияние на сон, рекомендуется не спать днем слишком долго. Желательно от получаса до часа.
- Не пить кофе и крепкий чай на ночь, не пить много воды, не ужинать после 9 часов, а также избегать высокоинтенсивных упражнений и стимуляции электронными продуктами. Установить будильник, чтобы побудить себя, а затем отложить телефон и очистить свой разум и расслабиться.
- Приглушение света в спальне и подходящая температура также могут помочь улучшить сон.
Гипоксия
При бессоннице с выраженным храпом, избыточной массой тела и ожирением следует проводить мониторинг сна, чтобы выяснить, нет ли гипоксии в ночное время.
У людей с сильным храпом, избыточной массой тела и ожирением мягкие ткани шеи спадаются или основание языка западает во время сна, что приводит к плохой вентиляции верхних дыхательных путей или даже закупорке, вызывая апноэ и гипоксию в организме.
Длительная гипоксия тела вызовет повреждение важных органов, таких как сердце, мозг и почки. В дополнение к сонливости и усталости также могут возникать высокое кровяное давление, аритмия и потеря памяти, которые трудно контролировать с помощью лекарств.
Для этой группы людей очень важно использовать аппарат для остановки дыхания во сне, чтобы улучшить ночную гипоксию. Он способен не только снизить риск возникновения сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний ночью, улучшить психическое состояние днем, но и способствует увеличению частоты физических упражнений. В сочетании с диетическими корректировками это может значительно помочь в потере веса.
В дополнение к ночной гипоксии люди с избыточным весом и ожирением часто страдают от повышенного кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, высокого содержания жира в крови и высокого содержания мочевой кислоты. Раннее выявление и своевременное лечение, а также коррекция нездорового образа жизни, улучшение сна, корректировка структуры рациона питания и увеличение физических нагрузок могут помочь избежать ненужных функциональных повреждений основных органов, таких как сердце, мозг и почки.
Данная статья носит информационный характер
