В наше время все чаще и чаще молодое поколение стало сталкиваться с такой проблемой, как запор. Под этим понимается состояние, когда стул происходит реже трех раз в неделю. Также он может сопровождаться болями и вздутием живота, а все потуги тщетны.
Связано это напрямую с образом жизни, особенно в мегаполисах, когда нет времени даже на обед. Постоянные перекусы едой сомнительного качества, а также злоупотребление тяжелой мясной пищей, малоподвижный образ жизни, несоблюдение режима приема пищи и сна — все ведет к запорам. В зону риска также попадают люди, часто путешествующие. Смена временных поясов, воды и пищи отрицательно влияют на работу кишечника. В результате всего этого он дает сбой и отказывается работать в полную силу.
С ослаблением брюшной мускулатуры напрямую связан сидячий образ жизни, будь то работа или частое пребывание дома перед телевизором. Из факторов, влияющих на внутренние раздражители, — это скудность продуктов, содержащих балластные вещества.
Хотя, по результатам статистики, женщины более подвержены запорам, но и мужчин это не обходит стороной, особенно пожилых. Это связано с нарушением водного баланса в организме. Для поддержания тонуса кишечника и для предотвращения запоров следует принимать пищу, богатую балластными веществами. К этой категории относятся фрукты, овощи, злаки и семена. Поскольку волокна их не перевариваются, а просто разбухают в кишечнике, это способствует дополнительной стимуляции и ускоряет процесс выхода пищи. В добавок ко всему, балластные вещества имеют такое свойство, как вывод токсичных продуктов обмена из организма. Это своего рода профилактика появления рака кишечника. Однако следует помнить, что для достижения лучшего результата пищу, богатую ими, стоит употреблять не раз от раза, а регулярно.
Что лучше при запоре у взрослого?
Пожилым людям, чтобы избежать появления запоров, нужно следить за водным балансом в организме. Для этого каждый день утром натощак надо выпивать стакан теплой воды. Это простое правило поможет держать ваш кишечник в тонусе.
В целях профилактики стоит принимать травяные чаи с цветками гибискуса (2 столовые ложки на кипяток) по 2-3 чашки в день. Если вы не можете пить много воды, то можно заменить ее минералкой с высоким содержанием сульфатов. До завтрака надо выпить один стакан, а в течение дня — не менее двух литров.
К продуктам с высоким содержанием балластных веществ относятся: цельнозерновой хлеб, мюсли, пшеничные отруби, сухофрукты (финики, инжир, чернослив), горох, брюссельская капуста, лук-порей, брокколи, малина, шиповник, смородина.
В качестве зарядки от запоров хорошо подойдут прыжки и подскоки, желательно на батуте. Упражнения с мячом-сидением активируют перистальтику. При вздутии живота и спазмах хорошо подойдут согревающие повязки или холодные компрессы, массаж живота.
Помощь при запоре
Для быстрого эффекта стоит выпить всего 1-2 столовые ложки касторового масла. Запить можно молоком или заесть хлебом. Действие начнется в среднем через три часа. Однако следует помнить, что если запор длится более одной недели, то обращение к специалисту необходимо, поскольку это может быть симптомом другой болезни.
