Питательные вещества, важные для здоровых и крепких костей. В дополнение к кальцию врачи рекомендуют комбинацию двух витаминов.
Точно так же, как наша кожа с годами увядает, увядают и наши кости. К сожалению, мы никоим образом не влияем на естественное старение, но, по крайней мере, можем смягчить или отсрочить его неблагоприятные проявления. Все дело в качественном сне, движении и, прежде всего, в диете. То, как выглядит и функционирует наше тело, зависит от того, как мы питаем его изнутри. Поэтому даже при крепких костях применяется правильная сбалансированная диета.
Что вы должны есть для крепких костей?
Витамины, витамины и еще раз витамины. Не только кальций необходим для здоровых и крепких костей. Вам также необходим витамин D, а также витамин К, чтобы укрепить и сохранить ваши кости и зубы крепкими. Магний также участвует во многих различных процессах в вашем организме, часто отлично взаимодействуя с кальцием. Витамины D и K представляют собой очень сильную комбинацию, они отвечают за ваш кальциевый баланс и обеспечивают отложение кальция в костях.
Витамин К1 получают в основном из зеленых овощей. В сыре и твороге содержится витамин К2. Обе формы оказывают одинаковое действие, но для костей предпочтение отдается витамину К2.
Кальций для костей
Кальций содержится в основном в молочных продуктах, таких как сыр и молоко, а также в овощах, орехах и бобовых. Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет имеют более высокий риск дефицита кальция. Они хуже усваивают его из пищи, и в целом суточная потребность поэтому выше. Недостаток кальция может привести к хрупкости костей, что увеличивает риск переломов при неудачном падении.
Витамин D
В этом случае лучше всего полагаться на солнце, потому что наш организм способен сам вырабатывать витамин D с помощью солнечного света. Большинству взрослых достаточно пятнадцати минут в день на солнце. К сожалению, с возрастом мы все меньше способны вырабатывать витамин D, поэтому полезно добавлять пищевые добавки.
